trening na masie

Dzisiejszy trening: *Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 23/24/26/26/23(13) *Monster walk 4 serie 60/70/80/60 *Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/8/12+ 6/7/8/6 *Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 5/6/7/5 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 6/7/8 Podczas robienia monster próbuje różnych gum,ostatnią [...]

[...] x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening bardzo przyjemny, chociaż brzuch i bicek [...]

[...] być wyyebane ale zrobie na dniach badanka dla pewności, tauryne wale 9g ed, ścinka węgli do 250g poszła ale nie sądze żeby coś się zmieniło :( Dzisiaj w planach dentysta-trening nóg-rozpisywanie diet-personalny więc wracamy do pełnych obrotow Swego czasu bardzo sie zaglebialem na ten temat piszczeli i mi pomoglo smarowanie piszczeli mascia [...]

[...] nie ma. Biceps podobnie w granicach 40cm...ach Na poprzedniej masie siadałem max 130 teraz <142, martwy 150<165 wyciskanie 90<100...niby jest progres ale on podskoczył po redu a ostatnio stoi wszystko... /SFD/Images/2015/12/10/1d12ca126e3c4e76a7db9b0fb07de052.jpg A zaraz lece na trening.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-10 14:51:36

[...] hard ale jest progress), 8x65kg 2) Wykroki z hantlami 5x(na jedną nogę)7,5kg(1 hantla), 5x12,5kg, 4x 15kg 3) Wyciskanie płaskie: 12x30kg, 10x40kg, 6x50kg, 6x52,5kg(jest progress ) 5x50kg Jeżeli to jest Twój trening, to Ty jesteś lata świetlne od przetrenowania... Zwłaszcza przy masie ciała 80 kg. Możesz spróbować sobie zrobić to 5 x 5 BS

nienawidzisz słodyczy, ale je jesz %-) Przeczytałem, a wcale taki duży nie jestem %-) Ok na poważnie, za młody jesteś na treningi siłowe, ćwicz na własnej masie ciała i na tym zbuduj trening ( przysiady, pompki, drążek, wykroki, itp) Co do brzucha to polecam Ci to: http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html A co do żywienia to: [...]

[...] w swój prywatny "kanon piękna". A może Ghorta chce żeby jej bicepsy urosły? nie będe sie wypowiadać za Nią bo nie wiem. Ale chodzi mi o to że troche narzucacie jej 'typowy trening kobiecy' co to tylko nogi, tyłek i ewentualnie brzuch robie. że niby tak powinny ćwiczyć kobiety? a niby czemu? na poprzedniej masie na zestaw 'bic+tric+bary' [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc x1 barki: unoszenie sztangielki bokiem siedząc x1 wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 przedramiona: uginania nadgarstków nachwytem x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? czworoboczny: szrugsy x1 (pod koniec treningu, nie metodą HST) DLACZEGO NIE ?? Środa ---------- klatka: wyciskanie sztangi na [...]

chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]

ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]

[...] :) W dzienniku nie będę nic ściemniał, bo nie o to tutaj chodzi, podaję rzeczywiste ciężary i odczucia. No to jedziemy :) http://img255.imageshack.us/img255/4299/treningg.png 1. Wyciskanie leżąc: Zacząłem od rozgrzewki i aby utrzymać cotygodniowy progres rozpocząłem od: 5 x 45kg 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg W ciągu 6 [...]

[...] rzymiskiej z 20kg 30x 26x 20x Allahy 15x60kg 25x50kg 20x50kg Odczucia: Trening zacząłem od mc i poszło bardzo słabo, nie miałem siły, mega słabo czułem się psychicznie, że trening do dupy, nie mam siły, co ja tutaj dzisiaj robię. Ale zaraz nie ma użalania się nad sobą! Jak jedno ćwiczenie nie wyszło, to muszę postarać się na innych i ruszyłem [...]

Trening Dla Krzyzu_11 Na Masę, Priorytet Klata: - wiek: 20 lat - staż: 1,5 roku - przeciwwskazania lekarskie: Brak - jak wyglądał ostatni plan: Regeneracja po Armagedonie i masie - cele, które ma spełnić określony plan: Masa (priorytet Klata) - typ budowy: endo-mezo - wzrost: 180 - waga: 93 Od razu napiszę że ten plan znalazłem gdzieś na SFD [...]

[...] Wykonuje wiele powtórzeń, wiele serii w ćwiczeniach, które opiera na własnej masie ciała. Polecił mi dodanie robienia pompek,podciągnięć, brzuszków, pistoletów itp. w dni nietreningowe, twierdząc, że ćwiczenia te poprawiają moją wytrzymałość (tj. będę lepiej znał swoje ciało). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu planem FBW. Czy mogę dodać trening [...]

[...] popisać się przed koleżankami :-D Ja np biegać nienawidzę i robię to tylko kiedy muszę, za piłką to zupełnie inna sprawa dlatego z wydolnością było u mnie kiepsko ale z treningu na trening CF jest coraz lepiej a takich postępów siłowych to nie miałem nigdy jak ćwiczyłem splitem czy FBW. Crossfit jest po prostu bardzo wszechstronny, jako [...]

[...] tygodnia %-) Wczoraj miałem off i cały dzień bez węgli. Zjadłem 300g białka i 50g tłuszczów i mimo to kompletnie zero ssania. Tak od tego pory będą wyglądać moje dni nietreningowe. A dzisiaj trening barków u Przema na siłce w One Way Healh w Warszawce! Barki + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x 2. Unoszenie [...]

[...] wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

[...] FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x [...]

miesnie brzucha odpowiadaja tak samo (a moze nawet lepiej) na trening z obciazeniem jak wszystkie miesnie szkieletowe - przyrostem maasy - dodoalem moze nawet lepiej bo dosc latwo je rozbudowac - wiec jesli (JESLI) faktycznie zalezy Tobie na ich masie OK kreatyna ZAWSZE gdy ciezko trenujesz - wiec jesli np masz roztrenowanie - mozesz odpuscic - [...]